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6招教你高效赶走宝宝“起床气”
作者:闵行区小龙鱼幼儿园
发布时间:2021年1月12日
闵行区小龙鱼幼儿园 2021年1月12日
问题描述
最近,上海气温开始大幅下降,寒冬即将来临。随着天气变冷,孩子早晨起床也成了父母为之头疼的事情之一——
教师解答

最近,上海气温开始大幅下降,寒冬即将来临。随着天气变冷,孩子早晨起床也成了父母为之头疼的事情之一——叫不醒、起床磨磨蹭蹭、发脾气、哭闹大喊……叫孩子起床简直斗智又斗勇!孩子的“起床气”究竟能不能纠正?小编这里有一份赶走“起床气”全攻略,宝爸宝妈们一起来看看吧!

你还在使用这些错误的叫醒方式吗?

一些爸爸妈妈认为,要让孩子快速起床,就必须用“干脆利落”的方式唤醒。比如用惊醒的方式,直接切断孩子清晨的“启动过程”,强迫TA立即恢复意识。这种粗暴的方式,会给孩子带来糟糕的影响,比如产生破坏情绪、冲动易怒、心情低落、反应迟缓、注意力涣散、易攻击人、冷漠麻木等一系列神经或心理问题。

爸爸妈妈们可以对照一下,以下几种常见的错误唤醒方式,你有没有“中招”呢?

愤怒地冲进房间大喊“都几点了还不快起来!”

留恋被窝,留恋潜意识梦境,其实是人的共性。在孩子还不清醒时,就使用指责性的叫醒行为、语言,很容易把TA睡眠的安全感夺走,让孩子心情低落,出现情绪问题。

一把拉开孩子的被子

这种方式不仅严重摧毁孩子的睡眠安全感,还容易影响到孩子的神经系统,突然间产生的温度变化,也会让孩子四肢僵硬。所以不建议家长去移动孩子睡眠中曾经抱着或盖着的任何东西,那是TA建立安全感的环境。

粗暴地拍打孩子的身体

 

叫醒时,粗暴的“拍打”,是极具杀伤力的。孩子在潜意识的控制下,对于突然出现的身体“袭击”,除了会吓一跳外,可能还会出现情绪与动作上的“反击”,产生攻击性行为。

反复唠叨,不断叫唤

 

有些父母会使用每过5分钟叫早一次的方式,看似是给了孩子一些“启动时间”,但其实孩子在完成切换和启动的过程时,不断被叫醒打断,每一次都要重来,反而越叫越起不来。

使用各种生活噪音叫醒

有些父母不会特意去叫醒孩子,而是用自己起床之后产生的噪音来吵醒孩子,比如洗脸刷牙声、脸盆摩擦声、交谈声、清扫声等等。这种方式虽然不会惊醒梦中人,但会让孩子极度反感,因为在切换启动的过程中,脑部的工作不断被噪音打断,不能在舒适的环境中完成,导致只能烦躁地醒来,产生“起床气”。

如何“消灭”孩子的起床气?

一、完善睡眠习惯许多孩子起床难,其实是因为睡眠时间没有达到需求,致使脾气暴躁、焦虑等不良认知情绪反应出现比率增多。因此,杜绝起床气的重要一步,就是要让孩子养成规律的睡眠习惯,熬夜、睡眠时间不固定、无规律、睡前饮食过量等等都属于不良习惯,会影响睡眠质量,故而需要避免。

美国国家睡眠基金会(NSF)的建议,婴幼儿每天推荐的睡眠时长如下,你家孩子做到了吗?

0-3个月:14-17小时

4-11个月:12-15小时

1-2岁:11-14小时

3-5岁:10-13小时

6-13岁:9-11小时

二、改善睡眠环境

孩子在睡眠过程中,很多外界因素也会影响睡眠的质量,比如房间内温度过冷或过热、长期开夜灯产生依赖、外界声音过于嘈杂、蚊虫叮咬等等。此外,还应该注意,床垫不宜过硬或过软、枕头不宜过高。这些细节决定了能否为孩子营造一个舒适的睡眠环境,优秀的睡眠环境,也同样有利于缓解起床气。

三、改变唤醒方式

适合的唤醒方式能够成为孩子一天生活的美好开始,爸爸妈妈可以尝试以下方式唤醒孩子,当然,每个人清晨脑部启动的时间不相同,有的孩子只需要五分钟,有的孩子可能长达二十分钟……爸爸妈妈可以根据这个时间,决定去叫孩子的时间点,给予TA充分的起床准备时间。

使用光线叫醒

如果家里有可调光的台灯,可以尝试逐渐调亮。光线会唤醒视觉系统,由它传递信号给潜意识,并叫醒脑部,启动四肢,这是最自然的一种醒来方式。如果家里没有这样的台灯,也可以尝试缓缓地安静地拉开窗帘。

使用早饭香气叫醒

把香喷喷的早饭悄悄放在床头柜上,香味会通过孩子的嗅觉系统,给大脑温柔地传递“该起来吃饭了”的信号。

使用音乐叫醒

选一些舒缓的乐曲或者特殊的环境音,比如清脆的鸟叫声,潺潺的小溪声等,并用小一些的音量,通过听觉系统传达信号给脑部。

轻抚、轻唤叫醒

对于那些睡得较深、不容易叫醒的孩子,可以使用这个方法,但一定要温柔轻缓,抚摸的顺序从手开始,然后到小臂、上臂、脸颊……如果被子盖得厚,就隔着被子触碰手部或小臂。当孩子睁眼时,微笑注视TA,说声“起床喽!”。

坚持使用同一个方式叫醒

当父母找到一种适合且有效的叫醒方式时,请坚持一直使用,不要随意变换方式。固定对孩子进行叫醒的模式,形成习惯,不仅每次都能成功地叫醒TA,而且还能培养孩子与父母间的亲密关系。

设计充满趣味性的起床任务表

这个方式能让起床这件事变得更有仪式感,当孩子顺利执行时,加以适当的奖励措施。一旦起床这个过程变得富有吸引力又令人期待,自然会大大减少孩子的抵触心理。

需要提醒的是,我们要正确区分孩子单纯的起床气与异态睡眠。当发现孩子长期在起床时具有激烈的、多次发作的异常行为,比如狂躁、行为怪异、大喊大叫、甚至是暴力举动,持续数分钟至数小时,并且在清醒后对此意识模糊,这种情况建议爸爸妈妈们带孩子及时就医。


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